Hartcoherentie

Ademen met je hart

Hartcoherentie is een korte benaming voor een coherent hartritmepatroon. ‘Coherent’ betekent ‘samenhangend’.

Bij hartcoherentie gaat het om de samenhang tussen jouw hartslag en het ritme van de ademhaling. Jouw hartcoherentie heeft invloed op hoe jij functioneert op emotioneel en cognitief gebied. Psychische klachten, zoals stress, angst en depressie, kunnen invloed hebben op de hartcoherentie.

Hoge en lage hartcoherentie

Je spreekt over een hoge hartcoherentie als je ademritme in balans is met je ademhaling. Bij een lage hartcoherentie valt je hartritme niet goed samen met jouw ademhaling. Lijd je aan chronische stress dan is de kans groot dat je een lage hartcoherentie heb. Nu is chronische stress iets wat je niet zo makkelijk herkent. Wat je vaak ziet is dat men alle stresssignalen van het lichaam negeert. Wist je dat de adem een hele simpele en goede stressindicator is? Eerlijker dan je eigen ademhaling is er niet!

Weten is meten

Hoe weet je of je een hoge of lage hartcoherentie hebt? Dit kunnen je laten meten met speciaal apparatuur. Je kan het ook zelf doen. Hoe?

Zet een timer op drie minuten en probeer zo autonoom mogelijk te blijven ademen. Tel hoe vaak je in deze drie minuten ademhaalt. Na deze drie minuten deel je het aantal getelde ademhalingen door drie en zo weet je hoeveel ademhalingen je ongeveer gemiddeld per minuut doet.

Ademhalingen tussen de 3 en 8 keer per minuut zijn oké. Adem je meer dan 12 keer per minuut dan adviseer ik je om contact op te nemen met een deskundige ademcoach en samen naar de ademhaling te kijken. Het goede nieuws is dat je middels een juiste ademhaling je ook weer heel makkelijk uit de stressstand komt. Dit is te trainen.

Probeer eens twee tot drie keer per dag voor 7 tot 10 minuten, bewust heel rustig te ademen. Heel rustig en langzaam in en daarna heel rustig en zacht uit. Op deze manier beïnvloed je de autonome ademhaling en daarmee ook jouw hartcoherentie. Je lichaam komt tot rust en schakelt van het sympathische zenuwstelsel ( actie) naar het parasympathische zenuwstelsel (rust en herstel). Meditatie en yoga kunnen ook helpen om jouw hartcoherentie te verbeteren. Ook positieve gevoelens en emoties kunnen jouw hartcoherentie positief beïnvloeden. Aan de andere kant kunnen psychische klachten juist een negatieve invloed hebben op jouw hartcoherentie. Een negatieve gedachte heeft al invloed op je hartcoherentie.

Ben je benieuwd naar jouw hartcoherentie?

Wil je een persoonlijk trainingsschema ?

Dat kan door een persoonlijk consult.

Mail me voor meer informatie: ellen.dekkers@hetnet.nl