ARTIKELEN

In Volkskrant ( 12 juni 2020) door Margreet Vermeulen

Als je ademhaling het leven moeilijker maakt ( en hoe het beter kan) Hieronder de link:

https://www.volkskrant.nl/wetenschap/als-je-ademhaling-het-leven-moeilijker-maakt-en-hoe-het-beter-kan~b23e8fd1/?utm_source=link&utm_medium=app&utm_campaign=shared%20content&utm_content=free

OP ADEM KOMEN

In TROUW ( 6 juni 2020) een helder verhaal over de adem: https://www.trouw.nl/leven/even-op-adem-komen~b3183afa/?utm_campaign=shared_earned&utm_medium=social&utm_source=email

HOU JE MOND EN ADEM!

Publicatie in Yoga International juni 2019 door Ellen Dekkers

Ademgoeroe Dan Brulé
De meester van de adem Dan Brulé

De Amerikaan Dan Brulé behoort tot de grootste ademhalingsexperts van deze tijd. Een onvermoeibare man die ademwerk tot zijn missie heeft gemaakt en dit over de hele wereld verspreidt.  Sinds 1970 verdiept hij zich in ademhalingstechnieken en heeft zo’n beetje alle stijlen onderzocht. Hij studeerde met Qigong Master Hu Bin in Beijing, leerde Prana Yoga van Swami Rama en heeft zich moderne technieken als biofeedback training ook meester gemaakt. Hij werkte intensief met Leonard Orr, de oprichter van Rebirthing. Er staat een reeks boeken over ademhaling op zijn naam, waaronder zijn recente boek Just Breathe. (Vertaald in het Nederlands Gewoon ademhalen). Het is een man met een berg aan ervaring. Hij weet welke oefeningen zich hebben bewezen en welke niet. Het beste daarvan heeft hij samengebracht en deelt dit met de wereld. Als een soort spirituele krijger weet hij een breed publiek te bereiken. Van militairen, vechtsporters, Olympische atleten tot yogadocenten, psychotherapeuten en monniken. Dan Brulé komt overal binnen! Hij heeft humor, is onorthodox, rebels en weet op een uiterst onderhoudende manier zijn levenservaringen te delen. Duizenden mensen verspreid over meer dan zestig landen zijn door hem getraind en dit aantal blijft groeien.  

Zijn vriendin en rechter hand Anastasia lijkt meer moeite met al dat gereis te hebben. Het is eind mei als ik ze ontmoet bij een driedaagse ‘Breathmastery Intensive’ in het Noord-Hollandse Creil. (www.paradijsopaarde.nu)  Zij vertelt dat ze al negen landen hebben bezocht dit jaar en er staan nog heel wat tripjes in de planning. Als we de zaal in gaan zit Dan breeduit met zijn voeten op de sofa. Met zijn grote grijze krullenbol en stoere look heb je geen idee hoe oud hij is. Hij heeft iets kwajongensachtig en iets heel zachtaardigs. Iemand die ervan houdt om keet te trappen maar ook plotseling heel diepzinnig kan zijn. We zitten al een tijdje vol afwachting naar hem te kijken als hij zijn ogen sluit en een paar keer flink zucht. Zo die heeft er zin in!

Hij opent zijn laptop en begint te vertellen en houdt niet op totdat we Creil verlaten. Best grappig als je weet dat Dan zijn eerste boek ‘Shut up and breathe’ heet en hij een bloedhekel heeft aan al dat gepraat over je gevoelens. ’Everybody has his own bullshit’, roept hij en vertelt terloops dat hij vijf jaar bij de Marine heeft gewerkt als diepzeeduiker. Dit was tijdens de Vietnam oorlog. Eenmaal uit het leger was hij totaal de weg kwijt.  Gesprekken met de psycholoog hielpen niet maar één Rebirthing ademsessie heeft zijn leven op zijn kop gezet. Hij beschrijft het als ‘it was a huge thing.’ Hij voelde weer waar hij vandaan kwam. ‘Het voelde als een slang die zijn huid afwerpt. De adem is de naakte waarheid. Je kan meer op iemands ademhaling vertrouwen dan op wat ze zeggen. Elke fysieke, psychische, emotionele en spirituele staat correspondeert met een ademhalingspatroon. We ademen allemaal de zelfde lucht in die ons letterlijk verbindt! Als we verbonden zijn is er geen geweld en haat meer. Je mag een eikel zijn voor maximaal 2 minuten. Als je na twee minuten nog steeds boos bent dan zit er nog iets in je vast. Iets ouds wat je nog bij je draagt. Met de adem kunnen we dat oude spul vrij krijgen.  Let’s see if we can dropp down or softening our shell and dissolve some believes, ‘ gaat hij verder. Wij zouden zoiets zeggen als je pantser laten vallen en je overtuigingen laten varen. Het gaat vooral om het woord ‘softening’, het zachter maken van je harnas. Je pantser doe je niet zomaar af. Het heeft je misschien een groot deel van je leven gediend. We hebben allemaal wel iets wat ons ooit goed uitkwam maar wat nu in de weg zit. Door een verbonden ademhaling in totale ontspanning weekt je pantser los. ‘Things are bubbling up’, zegt hij zo mooi. Soms komt er een dikke laag vrij, soms een flinterdun randje, alles op zijn tijd, maar het is dé weg naar zelfliefde. Je overtuigingen ziet hij als een korst om je intuïtie. Hij vertelde dat hij als brandweerman een vrouw heeft gered. Hij vond haar bewusteloos in een klerenkast. Toen ze was bijgekomen vertelde ze hem dat ze nog snel iets anders wilde aantrekken voordat ze het brandende huis uit vluchtte. Ze vond dat ze niet in haar pyjama naar buiten kon. Haar overtuiging was; je moet er altijd netjes uit zien. Deze overtuiging werd haar bijna fataal.

Af en toe stopt Dan met praten en neemt weer een diepe zucht en nodigt ons uit dit ook te doen. ‘Overdrijf je zucht. Maak het groots. Het mag theatraal. Als een grote opluchting. Stop in je ademhaling zachtheid en plezier. Adem extra in, vertel jezelf dat het veilig is en adem dan totaal ontspannen uit. Maak van die zucht een genot.’ roept hij enthousiast. Het lijkt zo makkelijk. Sommige uit de groep vinden het zuchten juist vreselijk om te horen en ook om zelf te doen. Ook ik betrap me op allemaal oordelen over zuchtende mensen. Dan blijft ons positief stimuleren. ‘Je moet vol inademen van je tenen tot je kruin, zonder kracht. De lucht vanzelf op laten komen als een waterstraal in een fontein en daarna totaal ontspannen uitademen.’ Ik merk dat ik nog teveel spierkracht gebruik en niet ontspan. Wat me helpt is als hij de inademing vergelijkt alsof je een baby oppakt en naar je toe brengt. Teder en zacht. Ik ontspan en word zachter. We blijven zuchten in een verbonden ademhaling terwijl Dan door gaat met positieve woorden om ons nog meer te laten ontspannen. ‘Blijf open en ontspannen. We willen de Boeddha-glimlach in je wakker maken!’ Later legt Dan uit dat een zucht van opluchting direct je parasympatische reactie activeert. Het reptielenbrein wordt getemd. Bewuste ontspanning van de spieren en gewrichten versterkt de activering nog eens extra. Plus door de positieve visualisatie en het bewust genereren van positieve verzachtende gevoelens maakt van het zuchten een krachtige verjongende oefening.

De adem inzetten om te ontspannen werkt zo snel dat het bijna valsspelen lijkt.’ Je kan de zucht overal toepassen. In de auto, bij de kassa of op welke plek dan ook als je merkt dat iets je opwindt. Een diepe zucht brengt je weer terug naar binnen.  Daar komt nog bij dat zuchten een reflex van het lichaam is en je longen gezond houdt. Daarom zuchten we. Dus hou je niet meer in en gun jezelf heel veel lekkere diepe opluchtende en ontspannende zuchten!